سلامت

زمانيكه بحث جراحي لاغري به ميان مي آيد، افراد مختلف مي توانند نظرات متفاوتي داشته باشند. برخي از افراد معتقدند كه عمل هاي لاغري يكي از بهترين روش هاي لاغري است كه سريعا باعث كاهش وزن مي شود. برخي نيز معتقدند كه عوارض عمل هاي لاغري بسيار زياد بوده و گاها ممكن است جان بيمار به خطر بيافتد. اما براي اينكه بهتر با موارد اين عمل آشنا شويم بايد از تجربه كساني كه عمل اسليو انجام داده اند كمك بگيريم.

قبل از هرچيزي بايد ابتدا با عمل هاي لاغري آشنا شويد.

عمل جراحي لاغري
افرادي كه با استفاده از انواع روش هاي لاغري از جمله:

·         استفاده از انواع غذاي سير كننده

·         مصرف غذاهاي كم كالري

·         رژيم لاغري اصولي

·        ورزش براي لاغري

·         انواع رژيم لاغري سريع

به وزن دلخواه نرسيده اند. به پزشك مراجعه مي كنند و پزشك لاغري با محاسبه BMI نتيجه گيري مي كند كه كدام يك از انواع عمل ع=هاي لاغري مي تواند به شخص كمك كند.

انواع عمل هاي لاغري
عمل هاي لاغري انواع مختلفي دارد كه برخي با دستكاري و برش معده و برخي ديگر نيز با پركردن حجم معده اتفاق مي افتد. انواع عمل هاي جراحي لاغري عبارتند از:

·         جراحي اسليو معده

·         جراحي ساسي باي پس معده

·         بالون معده

·         بوتاكس معده

·         لاپاراسكوپي

اسليو معده
معروف ترين و محبوب ترين عمل لاغري، عمل لاغري اسليو معده نام دارد. در اينن عمل لاغري، پزشك متخصص حدود 80 درصد از حجم معده را برش مي دهد و اين امر باعث لاغري و كاهش وزن مي شود

به طور كلي چند درصد ممكن است هر بيمار دچار عوارض هنگام جراحي شود؟
حدودا يك درصد و اگر زود تشخيص داده شود كه بيمار دچار اين عوارض شده، مي‌توان به‌راحتي آن‌ها را درمان كرد. تا جايي كه پس از چند روز بيمار مي‌تواند به شرايط عادي برگردد و نياز نباشد به صورت طولاني‌مدت در بيمارستان بستري باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/

همان‌ طور كه از عنوانش مشخص است، با وارد كردن شوك به بدن فرد منجر به چربي‌سوزي قوي و كاهش وزن در مدت‌زمان كوتاهي مي‌شود. اين رژيم معمولاً به افرادي توصيه مي‌شود كه اضافه ‌وزن شديدي دارند و از چاقي رنج مي‌برند. اين افراد مي‌توانند با استفاده از رژيم شوك لاغري، متابوليسم بدن را افزايش داده و همانند رژيم لاغري سه روزه به كاهش وزن سريع دست يابند.

دوره زماني رژيم
انواع رژيم لاغري شوك را مي‌توان بر‌اساس مدت‌ زمان استفاده از آن و نوع مواد غذايي ثابت در هر وعده غذايي مشخص كرد. به ‌طوركلي از اين رژيم مي‌توان به‌ صورت چرخشي و مكرر استفاده كرد؛ اما براي اين كار بايد حتماً تحت نظر پزشك متخصص تغذيه قرار بگيريد. بهترين دوره زماني براي پيروي از اين رژيم دوره‌هاي 7 تا 14 روزه، آن هم تحت نظر پزشك است.

مزيت‌هاي رژيم شوك لاغري
از مزاياي رژيم شوك لاغري مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

·         سم‌ زدايي بدن: يكي از مهم‌ ترين مزاياي رژيم شوك كاهش وزن به همراه سم ‌زدايي بدن است. از آنجايي‌ كه در طول اين رژيم از آب و مايعات فراواني استفاده مي‌شود همانند رژيم آب درماني. استفاده از آن مي‌تواند سموم موجود در بدن را پاك‌سازي كند.

·         جلوگيري از استپ وزن: يكي از مشكلات افرادي كه از رژيم‌ هاي لاغري مختلفي استفاده مي‌كنند، استپ وزني است. يعني با استفاده از رژيم‌ هاي مختلف لاغري وزني كم نمي‌كنند. اين رژيم شرايط استپ ‌وزني را از بين برده و موجب كاهش وزن مي‌شود.

معايب رژيم شوك لاغري
رژيم‌ هاي لاغري كوتاه‌ مدت مانند رژيم لاغري شوك، معايب و نواقص قابل‌ توجهي هم دارند كه از مهم‌ترين معايب اين رژيم مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

·         عدم تثبيت وزن: اين رژيم مانند ساير رژيم‌هاي لاغري دوره‌ اي، براي تثبيت وزن در نظر گرفته نشده است. به همين دليل ممكن است پس از اتمام دوره رژيم، فرد مجدد شروع به پرخوري كرده و باز هم دچار اضافه ‌وزن شديد شود.

·         سخت‌ گيرانه بودن رژيم: اين رژيم براي هر فرد متفاوت است و معمولاً در اجراي آن هيچ انعطافي وجود ندارد و شما بايد دقيقاً مطابق وعده‌هاي مشخص‌شده غذا بخوريد. و تمام متخصصان تغذيه بر اين باورند كه رژيم شوك يك رژيم لاغري علمي نيست.

·         ناتواني در تأمين مواد مغذي مورد نياز بدن: ازآنجايي‌ كه در اين رژيم شما برخي از مواد غذايي مورد نياز بدن را دريافت نمي‌كنيد، ممكن است دچار كمبود مواد معدني و ويتامين ‌ها شويد كه در نهايت عوارض كاهش وزن سريع مانند ريزش مو، ناخن‌هاي شكننده، آسيب‌هاي پوستي و مشكلات گوارشي را به همراه خواهد داشت.

منبع: https://www.dritm.ir/

افرادي كه به اضافه وزن و چاقي مفرط مبتلا هستند، هميشه به دنيال يك راه سريع و آسان براي لاغري و كاهي وزن مي گردند. عمل اسليو معده يكي از اين راه ها به شمار مي آيد.

رژيم هاي لاغري سريع همانند رژيم لاغري سه روزه مي توانند در مدت زمان كمي باعث كاهش وزن شما بشوند اما اينگونه رژيم ها توسط پزشكان توصيه نميشه و بصورت بسيار سريع برگشت پذير هستند. همچنين پزشكان و متخصصان تغذيه توصيه مي كنند كه بهترين روش لاغري را براي خود انتخاب كنيد.

انواع عمل هاي لاغري
انواع عمل هاي جراحي چاقي بر سه پايه اصلي استوارند.

·         دستگاه گوارش را محدود مي كند.

·         ايجاد سو جذب براي بدن

·         تركيبي از هر دو

از جمله انواع عمل هاي لاغري مي توان به ساسي باي پس معده، اسليو معده، لاپاراسكوپي و ... اشاره كرد كه معروف ترين عمل جراحي لاغري اسليو معده است. در اين عمل حدود 80 درصد از حجم معده از بدن خارج مي شود و معده به شكل موز يا آستين در مي آيد ( اسليو در لغت انگليسي به معناي آستين مي باشد).

با كاهش حجم معده حجم ورود غذا به معده شما كاهش مي يابد و شما زودتر احساس سيري مي كنيد. اين عمل براي كساني مناسب است كه تنها حجيم خوار اند و با اين عمل معده حجم كمتري از مواد غ ذايي را در خود جا داده و در نتيجه باعث سيري زودرس در شما خواهد شد.

عمل جراحي اسليو معده چه تاثيري دارد؟
ميزان كاهش وزن در افراد مختلف يكسان نيست اما در حالت استاندارد حدود 60 تا 70 درصد اضافه وزن شما در سال اول كم مي شود.

به عنوان مثال اگر شما با توجه به محاسبه شاخص توده بدني خود 90 كيلوهستيد و 30 كيلو اضافه وزن داريد حدود 60 تا 70 درصد اين 30 كيلوگرم در سال اول از شما كسر مي شود و بععد از يكسال با توجه به شرايط شما روند كاهش وزن ادامه يا خاتمه مي يابد. البته كه محاسبه كالري مورد نياز بدن تان بطور روزانه كمك بزرگي مي تواند به شما بكند.

در پايان بايد اين نكته را بيان كنيم كه انتخاب نوع عمل جراحي با توجه به فاكتورهاي بسيار زيادي انجام مي گيرد و نمي توان براي همه ي افراد از يك نسخه و يك عمل خاص استفاده كرد.

منبع: https://www.dritm.ir/

گياهخوارها معمولا محصولاتي مثل ميوه‌ها، سبزيجات، غلات و فراورده‌هاي سويا را مصرف مي‌كند. گروهي از افراد هم در دسته‌ي نيمه‌گياه‌خوار يا اصطلاحا فلكسترين قرار مي‌گيرند. گياهان بيشترين بخش غذاي اين گروه را تشكيل مي‌دهند؛ اما گاهي هم گوشت مي‌خورند. گروهي ديگر از نيمه‌گياهخواران معروف به پسترين، فقط گوشت ماهي را مصرف مي‌كند. در ادامه با رژيم گياه خواري بيشتر آشنا مي شويد.

توصيه‌هاي غذايي
برنامه‌ي غذايي گياهي تركيبي از ميوه‌ها، سبزيجات، غلات، چربي‌هاي سالم و پروتئين است. براي جايگزيني پروتئين گوشت در برنامه‌ي غذايي مي‌توان موادمغذي متعددي مثل انواع دانه، توفو، لوبيا و بسياري از موارد ديگر را مصرف كرد. اگر تابع رژيم گياهي لاكتو اوو هستيد، تخم‌مرغ و لبنيات مي‌توانند به افزايش پروتئين بدن كمك كنند. خوردن غذاهاي سرشار از ويتامين مثل ميوه‌ها، سبزيجات و دانه‌ها مي‌توانند تأمين‌كننده‌ي طيف گسترده‌اي از ويتامين‌ها و موادمعدني باشند. برخي از اين غذاها عبار‌ت‌اند از:

·         ميوه‌ها: سيب، موز، توت، پرتقال، خربزه، گلابي و هلو

·         سبزيجات: سبزي‌هاي برگ‌دار، مارچوبه، بروكلي، گوجه فرنگي و هويج

·         غلات: كينوا، جو، گندم سياه، برنج و جو دوسر

·         گياهان بنشني: لوبيا، عدس، نخودفرنگي و نخود

·         آجيل: بادام، گردو، بلوط و پسته

·         دانه‌ها: چيا و شاهدانه و بذر كتان

·         چربي‌هاي سالم: ‌روغن نارگيل و روغن زيتون و آووكادو

·         پروتئين: توفو، سيتان (گوشت گياهي)، ناتو (غذاي سنتي ژاپن حاصل از تخمير سويا)، خمير مايه، اسپيرولينا (نوعي جلبك سبز)، تخم‌مرغ و فراورده‌هاي لبني

مواد غذايي گياهي در رأس هرم خوراكي
در يك رژيم غذايي سالم براي همه افراد، عمدتا توصيه مي‌شود بيشتر كالري‌هاي مورد نياز بدن خود را از طريق مواد غذايي گياهي دريافت نمايند.

در هرم‌هاي خوراكي حدود ۵۵ تا ۶۵ درصد به غلات اختصاص داده شده است و همان طور كه همه مي‌دانند غلات در گروه منابع گياهي قرار دارند. در واقع حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد هرم خوراكي به ميوه‌ها، و سبزي‌ها اختصاص داده مي‌شود. بخش كوچك تري هم كه پنير و تخم مرغ هم در آن ها جاي مي‌گيرند، و بخش بعدي را گوشت‌ها تشكيل مي‌دهند. شير و لبنيات تازه و كم‌چرب در بخش ديگري از اين هرم قرار مي‌گيرد. با اين تفاسير در تمام راهنما‌هاي غذايي توصيه مي‌شود بخش عمده دريافت مواد مغذي از طريق مواد غذايي گياهي باشد.

با استفاده از رژيم لاغري كالري شماري نيز شما مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد و به شاخص توده بدني هدف خود برسيد.

منبع

نكته بسيار مهم در مورد رژيم لاغري اصولي اين است كه تحت هيچ شرايطي وعده‌ها را حذف نكنيد. شايد فكر كنيد با حذف يك وعده و يا نخوردن ميان ‌وعده از نهار تا شام كار مفيدي براي كاهش وزن انجام داده‌ايد؛ اما بايد بدانيد كه اين گرسنگي باعث كاهش وزن نمي شود. زيرا وقتي گرسنه هستيد دو اتفاق مي افتد: اول اينكه همه چيز به نظر دلپذير و خوشمزه مي‌آيد. دوم اينكه براي افزايش احساس سيري به مقدار غذاي بيشتري احتياج پيدا خواهيد كرد. همچنين در برخي موارد ديده شده است كه افراد از ورزش لاغري شكم و پهلو نيز استفاده مي كنند.

در نتيجه بيشتر از پيش غذا مي‌خوريد و ممكن است انتخاب‌هاي غذاييتان سالم نباشند. مصرف يك ميان وعده مغذي بين وعده هاي اصلي كمك مي كند تا از اين پرخوري در امان باشيد، چرا كه قند خونتان به ثبات مي رسد و سوخت و سازتان قوي مي شود. علاوه بر اين سعي كنيد از گرفتن رژيم لاغري سريع  از جمله رژيم آب درماني جدا خودداري كنيد.

زنان نيازهاي تغذيه اي متفاوتي نسبت به مردان دارند. ما سعي مي كنيم در اين مقاله، ايده هايي براي رژيم لاغري براي زنان و درواقع آنهايي كه به دنبال رژيم غذايي متعادل براي سلامتي هستند، ارائه كنيم. رژيم متعادل تركيبي از انواع مختلف غذاهايي است كه بايد بخوريم و نسبت هاي معين از هر كدام از آنهاست.

رژيم متعادل شامل برخي از قوانين ساده است. مثلا بايد حداقل پنج وعده ميوه و سبزيجات در روز خورده شود، خوردن غلات كامل، قندهاي گياهي و غيرصنعتي، انتخاب هاي حاوي ماهي، مرغ و حبوبات بيشتر و انتخاب كمترگوشت قرمز و چربي هاي مضر در برنامه روزانه غذايي شما باشد. براي مثال رژيم لاغري جنرال موتورز

نمودار ميزان مصرف مرجع(RI)
نمودار ميزان مصرف مرجع (RI)، مقادير روزانه توصيه شده براي يك فرد بالغ متوسط را نشان مي دهد تا به رژيم غذايي سالم و متعادل براي حفظ و نه كاهش يا افزايش وزن برسد. بنابراين از اين نمودار فقط به عنوان راهنماي كلي مي تواند استفاده كرد.

ميزان مصرف مرجع در اين برنامه براي چربي هاي اشباع، قندها و نمك در حداقل مقدار قرار دارد. در مورد كربوهيدارت ها و پروتئين ها، مقادير روزانه اي وجود دارد كه شما بايد به آنها برسيد. براي مصرف مواد مغذي مانند فيبر، هيچ مرجع روزانه اي وجود ندارد. اما كارشناسان بهداشت پيشنهاد مي كنند 30 گرم در روز مصرف كنيم.

مصرف مرجع (RI) براي زنان

مقادير زير به عنوان متوسط مصرف مرجع روزانه براي زنان مد نظر هست:

·         انرژي - 2000 كيلو كالري

·         پروتئين - 50 گرم

·         كربوهيدرات - 260 گرم

·         شكر - 90 گرم

·         چربي - 70 گرم

·         اشباع - 20 گرم

·         نمك - 6 گرم

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم هاي غذايي كم پروتئين در سرتاسر دنيا براي بيماري مزمن كليوي مورد آزمايش و تجربه قرار مي گيرد.

رژيم‌هاي غذايي كم پروتئين هم در كشورهاي توسعه يافته و هم در كشورهاي كم‌درآمد و هم در بيماراني كه از جنبه سواد مشكل دارند، امكان‌پذير است، و همچنين يك رژيم غذايي ايمن است، از جمله در دوران بارداري و در سنين بالا. اين رژيم غذايي براي افرادي كه به دنبال رژيم بيماران كليوي مي گردند بسيار كارآمد است.

رژيم كم پروتئين و تاثير آن بر روي بيماران كليه
بيماراني كه برايشان رژيم غذايي كم پروتئين تجويز مي‌شود، تمايل بيشتري به پيروي و پايبندي به اين تغيير در شيوه زندگي‌شان دارند، مشروط بر اينكه رژيم غذايي تنظيم‌شده با نيازهاي فردي آن‌ها منطبق باشد. با وجود فهرست‌هاي زيادي كه شامل گزينه‌هاي مختلف غذايي و توصيه‌هاي پزشكي است، ديگر نيازي به ارائه رژيم‌هاي كم پروتئين با يك منوي غذايي، يك ماده يا يك مكمل خاص، يا با سطح خاصي از محدوديت پروتئين نداريم. شواهد نشان مي‌دهد كه بهترين رژيم‌هاي غذايي‌ اغلب رژيمي هستند كه خود بيماران انتخاب مي‌كنند، و زياد بر زندگي روزمره آن‌ها تأثير نمي‌گذارد و شروع دياليز را تا زماني كه تحت كنترل باليني دقيق و ايمن است به تأخير مي‌اندازد. منوهاي رنگارنگ جمع‌آوري‌شده از سرتاسر جهان به ما يادآوري مي‌كند كه رژيم كم پروتئين لزوماً به معناي از بين رفتن لذت تهيه يك غذاي خوشمزه نيست. بنابراين نظر نهايي به بيماران اختصاص داده شده است: رژيم‌هاي غذايي كم‌پروتئين مي‌توانند لذت‌بخش باشند.

رژيم غذايي ديابتي براي افراد مبتلا به ديابت
براي كنترل بيماري ديابت نياز است كه بيماران از يك رژيم غذايي مناسب پيروي كنند. داشتن يك رژيم غذايي مناسب، در كنترل بيماري ديابت، امري مهم و ضروري محسوب مي‌شود زيرا در رژيم ديابتي، بهترين مواد غذايي براي مديريت علائم ديابت انتخاب مي‌گردند. داشتن يك رژيم غذايي درست و سالم، مهم‌ترين عامل پيشگيري از ديابت محسوب مي‌شود. رژيم غذايي ديابتي شامل غذاهايي است كه غني از مواد مغذي، كالري و چربي كم و كربوهيدرات مديريت شده باشد. در حقيقت رژيم غذايي ديابتي، بهترين برنامه غذايي براي اكثر افراد است. داشتن يك برنامه ريزي دقيق براي زمان صرف غذا و تناسب اندام نيز جهت مديريت اين بيماري موثر بوده و از عوارض آن جلوگيري خواهد كرد.

دليل موثر بودن رژيم غذايي ديابتي در كنترل ديابت
داشتن يك رژيم لاغري اصولي، يكي از راه‌هاي اصلي تنظيم قند خون يا گلوكز است. گلوكز براي بدن منبع اصلي انرژي بوده و از كربوهيدرات موجود در غذاها گرفته مي‌شود. هنگامي كه سطح قند خون افزايش مي‌يابد، هورمون انسولين از پانكراس به جريان خون آزاد شده و اين مسئله كمك مي‌كند تا بدن به طور موثر از گلوكز استفاده كند. افراد مبتلا به ديابت نوع 1، به ميزان كافي انسولين توليد نمي‌كنند و افراد مبتلا به ديابت نوع 2 نيز قادر به استفاده درست از انسولين نيستند. به گزارش مجله پزشكي آسان طب مديريت نادرست اين بيماري، مي‌تواند موجب ايجاد گلوكز در خون شده و خطر ابتلا به شرايط زير را افزايش دهد:

·         بيماري قلبي

·         سكته مغزي

·         از دست دادن بينايي

·         نارسايي كليه

·         قطع پا

استفاده از يك رژيم غذايي مناسب به مديريت وزن فرد كمك كرده و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد. رژيم غذايي و حفظ وزن سالم، هر دو با بيماري ديابت ارتباط دارند.

منبع : https://www.dritm.ir/

پزشكان هميشه و هميشه تذكر ويژه و خاصي بر روي گرفتن رژيم لاغري اصولي دارند، اما اگر به يك مهماني يا مجلس عروسي دعوت شده ايد و لباس هايتان برايتان تنگ شده است و به دنبال يك روش لاغري سريع هستيد؛ رژيم ارتشي بهترين راه حل براي رهايي از شر چربي هاي اضافه شما است.  رژيم ارتشي يا سه روزه در سراسر دنيا به روشي براي كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي در يك هفته معروف است.

رژيم سه روزه چيست؟
اين رژيم لاغري نيز مانند ساير رژيم هاي لاغري است با اين تفاوت كه شما بدون نياز به فعاليت هاي سنگين روزانه موفق به كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي خواهيد شد. همچنين اين رژيم لاغري سريع كاملا رايگان آموزش داده مي شود و نيازي به مواد غذايي گران قيمت ندارد.

رژيم ارتشي طي 3 روز در هفته انجام ميشود و 4 روز ديگر هفته به عنوان زمان سوزاندن كالري در نظر گرفته مي شود.

در رژيم لاغري سه روزه آمريكايي، افراد بايد وعده هاي اصلي را طبق برنامه مشخصي ميل كنند و اصولا شامل 1000 الي 1200 كالري است. در سه روز مصرف و در چهار روز باقي مانده با مواد مغذي ديگري كه اصولا 1500 كالري دارند سر مي شود. البته براي ورزشكاران و كساني كه فعاليت بدني روزانه زيادي دارند در طول 4 روز بعدي ميزان كالري تا 2200-2600 كالري هم افزايش پيدا مي كند.  براي انجام بهتر اين امر مي توانيد از رژيم كالري شماري نيز استفاده كنيد.

مواد خوراكي مجاز در رژيم لاغري سه روزه
گرفتن رژيم نظامي سه روزه براي افراد گياهخوار و وگان بسيار آسان است. با اينكه اينكه مايعات توصيه شده اين رژيم آب و چاي سبز هستند اما شما مي توانيد از قهوه هاي كافئين بالا هم استفاده كنيد.

همچنين مطالعه كنيد: رژيم آب درماني

در طول 4 روز كه شما بايد مواد غذايي كمتري مصرف كنيد، مي توانيد به مواد غذايي خود تنوع بدهيد اما توجه داشته باشيد كه كالري مصرفي روزانه شما از 1500 كالري تجاوز نكند. از جمله مواد خوراكي مجاز در اين رژيم عبارتند از:

·         موز

·         سيب

·         نان كامل

·         كره بادام ‌زميني

·         تخم ‌مرغ

·         هات‌ داگ

·         دانه ‌هاي سبز

·         بروكلي

·         هويج

·         پنير چدار

·         بستني وانيلي

آيا رژيم سه روزه ارتشي هميشگي است؟
خير؛ چرا كه ادامه اين رژيم لاغري سريع بيشتر از 4 هفته توصيه نمي شود. از آنجا كه در طول اين رژيم مقدار كالري دريافتي روزانه شما كمتر از 1000 كالري است و پيروي كردن از اين رژيم براي طولاني مدت مي تواند باعث بروز برخي بيماريها، ضعف و بي حالي شود، به همين دليل متخصصان لاغري رژيم لاغري 3 روزه را براي بيش از دو الي سه هفته توصيه نمي كنند.

منبع: https://www.dritm.ir/

بعضا مشاهده مي كنيم كه بانوان پس از دوران بارداري به دنبال ورزش لاغري مي روند و نتيجه دلخواه را بدست نمي آورند. اكثر بانوان پس از زايمان و به دنيا آوردن نوزاد خود، سريعا قصد دارند تا وزن و ظاهر فيزيكي خود را به دوران قبل از بارداري بازگردانند. بدون شك لاغري بعد از زايمان براي خانم هاي زيادي چالش برانگيز است. جالب است بدانيد لاغري در دوران شيردهي و داشتن يك رژيم شيردهي به مراتب آسان تر بوده و مادراني كه به فرزند خود شير مي دهند، كالري بيشتري مي سوزانند.

علت اضافه وزن در دوران بارداري
در زمان بارداري مادر بطور ميانگين بين 11 الي 16 كيلو اضافه وزن پيدا مي كند. با در نظر گرفتن اين موضوع بايد بدانيد كه لاغري در دوران شيردهي و پس از زايمان بسيار مهم است. اكثر مادرها به دنبال بهترين رژيم لاغري براي زنان مي روند.

براي لاغري در دوران شيردهي چه كار كنيم ؟
برخي از مادران متاسفانه براي لاغري در دوران شيردهي، رژيم غذايي فشرده بدون مشورت با دكتر تغذيه را دنبال مي كنند و نتيجه مطلوبي كسب نخواهند كرد. دقت داشته باشيد كه كاهش وزن يك شبه اتفاق نمي افتد و شما بايد با دنبال كردن يك رژيم غذايي متناسب با دوران شيردهي و ورزش اقدام به كاهش وزن كنيد.

همچنين لاغري در دوران شيردهي اگر همراه با كاهش وزن شديد باشد مي تواند سم موجود در چربي ها را در جريان خون شما رها كند و كودك دلبندتان با نوشيدن آن مسموم شود. بنابراين كاهش وزن سريع و فشرده مي تواند درصد سم در شير مادر را به طور چشمگيري افزايش دهد.  اما بايد در نظر داشته باشيد كه استفاده از رژيم هاي لاغري غير علمي مي تواند به شما و فرزند دلبندتان آسيب وارد كند. بدين دليل شما بايد از يك رژيم لاغري اصولي استفاده كنند.

بهترين مواد غذايي براي لاغري در دوران شيردهي
به عنوان خانمي كه به تازگي مادر شده ايد، بدن زودتر از هميشه احساس گرسنگي مي كند. از اين رو براي لاغري در دوران شيردهي به شدت توصيه مي كنيم از مصرف غذاهاي سرشار از فيبر غافل نشويد. جالب است بدانيد اگر در طول روز ۱۰ گرم مواد غذايي حاوي فيبر استفاده كنيد، طي ۵ سال ۴ درصد از چربي شكمي تان از بين مي رود. فيبر باعث مي شود سرعت هضم غذا كاهش يابد و احساس گرسنگي را از بين مي برد. بنابراين هر زمان احساس گرسنگي كرده ايد سعي كنيد از ميوه و سبزيجات حاوي فيبر بهره ببريد.

در نهايت نوشيدن آب كافي براي لاغري در دوران شيردهي بسيار حائز اهميت مي باشد. جالب است بدانيد با نوشيدن ۱ ليتر آب و يا بيشتر مي توانيد ۲۴ تا ۳۰ درصد كالري بيشتري بسوزانيد.

https://www.dritm.ir/

بخاطر تصورات غلطي كه در بين مردم وجود دارد، اغلب افراد فكر مي كنند كه تنها راه لاغري شكم و پهلو استفاده از حركات ورزشي مرتبط با شكم و پهلو است.

در وهله اول بايد بدانيد كه چيزي به عنوان لاغري موضعي شكم و پهلو وجود ندارد. وقتي كه شما مشغول انجام حركات ورزشي هستيد، انرژي مصرفي شما باعث سوختن چربي هاي كل بدنتان مي شود. اما بايد در نظر داشته باشيد كه با رعايت برخي نكات مي توانيد سريع تر به اندام دلخواهتان برسيد.

ورزش هوازي را با تمرين هاي مقاومتي تركيب كنيد.
در كنار رژيم غذايي سالم و كم‌كالري، ورزش از موثرترين راه‌هاي كاهش وزن و همچنين لاغري شكم است. باوجود اين‌كه ورزش‌هاي هوازي مانند دويدن و شنا باعث كالري‌سوزي و كاهش حجم چربي بدن مي‌شوند؛ اگر اين ورزش‌ها با تمرينات استقامتي مانند كار با وزنه يا حركات كششي همراه شوند، نتيجه بسيار موثرتري خواهند داشت.

ميزان مصرف فيبر را افزايش دهيد
مصرف فيبر باعث بهبود عملكرد دستگاه گوارش و جلوگيري از نفخ شكم  مي‌شود و شكمتان را لاغرتر نشان مي‌دهد؛ چراكه نفخ؛ باعث ورم و بزرگ‌تر نشان‌دادن شكم مي‌شود.

روزانه ميزان پروتئين بيشتري مصرف كنيد
مصرف پروتئين باعث مي شود كه رشد ماهيچه هاي بدن بيشتر شود. همچنين باعث مي شود كه مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. در نتيجه لاغري شكم و پهلو اتفاق مي افتد. يكي ار رژيم هاي لاغري كه در آن ميزان مصرف پروتئين بالاست، رژيم لاغري پالئو است.

از اسيد هاي چرب غير اشباع استفاده كنيد.
طبق تحقيقات انجام شده به اين نتيجه رسيديم كه رژيم هاي غذايي غني از اسيدهاي چرب غيراشباع به كاهش وزن بدن كمك مي كنند.

از مصرف نوشيدني هاي پركالري بپرهيزيد.
يكي از روش هاي لاغري شكم و پهلو اين است كه اين نوشيدني ها را به صورت زير جايگزين كنيد:

·         به جاي نوشابه مي توانيد از مخلوط آب گازدار و ميوه هاي مختلف استفاده كنيد.

·         به جاي آبميوه هاي طبيعي از ميوه ها استفاده كنيد

·         حذف آبميوه هاي مصنوعي به شما كمك مي كند

·         چاي و قهوه بدون شكر مصرف كنيد.

برخي از افراد دچار افراط شده و از رژيم آب درماني استفاده مي كنند. استفاده از اين رژيم سريع توسط هيچ پزشكي توصيه نمي شود.

در طول روز آب كافي بنوشيد.
نوشيدن آب كافي بتعث مي شود كه دستگاه گوارش شما عملكرد بهتري داشته باشد و از نفخ آن جلوگيري مي كند.

سخن پاياني
توجه داشته باشيد كه لاغري شكم و پهلو به‌صورت موضعي،  بدون عمل‌هاي  جراحي يا روش‌هاي تهاجمي مانند ليپوساكشن امكان‌پذير نيست. مواظب باشيد در دام افراد سودجو كه وعده روشهاي لاغري شكم و پهلو به‌صورت موضعي و بدون تغيير سايز ساير اعضاي بدن را مي‌دهند، نيفتيد.

منبع

رژيم كالري شماري يك روش براي افزايش و كاهش وزن است كه پايه آن روي شمردن كالري ها تنظيم شده است. اين بدان معنا است براي مثال اگر شما براي كاهش وزن اين روش را انتخاب كرده ايد براي يك هفته كالري روزانه خود را يادداشت مي كنيد و در آخر براي شروع رژيم غذايي افزايش وزن به ميزان كالري ها اضافه مي كنيد و براي كاهش وزن از كالري روزانه خود كم مي كنيد. در برخي موارد افراد از ورزش لاغري شكم و پهلو نيز استفاده مي كنند.

عوارض رژيم غذايي كالري شماري
برنامه كالري شمار، يكي از انوع برنامه ها و رژيم هايي بود كه براي مقابله با چاقي و رسيدن به تناسب اندام معرفي شد. تاريخچه دقيقي از معرفي اين رژيم در دست نيست اما بسياري آن را منتسب به متخصص تغذيه، نويسنده و محقق آمريكايي، Jonny Bowden مي دانند. اين متخصص تغذيه تحقيقات فراواني بر روي تغذيه و رژيم هاي غذايي انجام داده و كتاب هاي متعددي نيز در اين زمينه ها به چاپ رسانده است.Bowden و همكاران او مي گفتند مي توان انرژي و كالري غذاها و مواد مغذي را محاسبه كرد. با استفاده از اين مفهوم نيز مي توان كالري غذاهاي مختلف مصرفي روزانه را محاسبه كرده و با ميزان كالري هاي سوزانده شده روزانه مقايسه كرد.

براي كاهش وزن بايد كالري دريافتي را كاهش دهيم
پس از برآورده شدن نيازهاي انرژي فوري بدن، انرژي اضافي در بدن ذخيره مي شود. برخي از آن به عنوان گليكوژن در عضلات ذخيره مي شود، اما اكثر آن به عنوان چربي در بدن انباشته مي گردند. به همين ترتيب اگر كالري بيشتري از نياز بدن خود دريافت كنيد، بيشتر از چربي، وزن خواهيد گرفت.

از طرف ديگر، اگر كالري دريافتي از رژيم غذايي شما براي تامين نيازهاي فوري شما كافي نباشد، بدن شما را مجبور به جبران ذخيره انرژي خود مي كند. اين همان چيزي است كه بيشتر از چربي باعث كاهش وزن شما مي شود و ما معمولا آن را در بهترين روش هاي لاغري دنبال مي كنيم.

براي كاهش وزن بايد كالري دريافتي را كاهش دهيم
پس از برآورده شدن نيازهاي انرژي فوري بدن، انرژي اضافي در بدن ذخيره مي شود. برخي از آن به عنوان گليكوژن در عضلات ذخيره مي شود، اما اكثر آن به عنوان چربي در بدن انباشته مي گردند. به همين ترتيب اگر كالري بيشتري از نياز بدن خود دريافت كنيد، بيشتر از چربي، وزن خواهيد گرفت. رژيم لاغري كالري شماري مي تواند يك رژيم لاغري اصولي محسوب شود.

از طرف ديگر، اگر كالري دريافتي از رژيم غذايي شما براي تامين نيازهاي فوري شما كافي نباشد، بدن شما را مجبور به جبران ذخيره انرژي خود مي كند. اين همان چيزي است كه بيشتر از چربي باعث كاهش وزن شما مي شود و ما معمولا آن را در بهترين رژيم هاي كاهش وزن دنبال مي كنيم.

منبع