سلامت

يكي از چالش برانگيزترين مباحث تغذيه؛ رژيم شيردهي است. در اين ايام بايد مادران توجه زيادي به سلامتي و تغذيه خود داشته باشند. بيشتر مادران در دوران شيردهي دچار چاقي مي شوند و اين چاقي شايد تا سال هاي سال با آنها بماند.

در اين مقاله با ما همراه باشيد تا با انواع رژيم لاغري آشنا شويد.

غذاهاي كم كالري
افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند در قدم اول سعي مي كنند در وعده هاي روزانه خود از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري استفاده كنند. غذاهاي كم كالري و همچنين غذاهاي سيركننده مي توانند به شما كمك كنند تا ميزان كالري مصرفي روزانه خود را كاهش دهيد.

اما در كل بايد بدانيد كه ميزان اضافه وزن خود را مي توانيد با محاسبه شاخص توده بدني دريابيد.

بيشتر بدانيد: آيا با قاتل سلوليت آشنايي داريد؟

رژيم هاي لاغري سريع
يكي ديگر از راه هايي كه مي توانيد به وسيله آن كاهش وزن داشته باشيد استفاده از رژيم هاي لاغري سريع است. اما بايد بدانيد كه رژيم هاي لاغري سريع به هيچ وجه با عنوان بهترين روش لاغري شناخته نمي شوند. رژيم هاي لاغري سريع انواع مختلفي دارند كه عبارتند از:

رژيم سه روزه امريكايي
رژيم سه روزه امريكايي يك رژيم لاغري سريع است كه همانطور كه از اسمش نيز پيداست يك پروسه سه روزه دارد.

رژيم شوك يك روزه براي استپ وزني
يكي ديگر از رژيم هاي لاغري سريع رژيم شوك يك روزه براي استپ وزني نام دارد كه اصولا براي خروج افراد از استپ وزني به كار مي رود.

لاغري موضعي
افرادي هم وجود دارند كه از اضافه وزن هاي موضعي رنج مي برند. براي مثال افرادي كه دچار اضافه وزن در نواحي شكم هستند به دنبال سريعترين راه لاغري شكم و پهلو مي گردند. براي اين كار مي توانند از بهترين ورزش براي لاغري استفاده كنند. همچنين ورزش ها مي توانند به لاغري هاي موضعي نيز كمك كنند. ورزش براي لاغري شكم انواع مختلفي دارد كه با كمك گرفتن از آن به راحتي مي توانيد از اضافه وزن خود در اين نواحي بكاهيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

اشخاص زيادي وجود دارند كه بر اثر بي حوصلگي، استرس هاي زياد و ... اولين چيزي كه به سراغ آن مي روند غذا است. به اين اختلال بوليميا يا پرخوري عصبي گفته مي شود. پرخوري در اين افراد به يك وسواس تبديل مي شود. افرادي كه به پرخوري عصبي مبتلا هستند، در صدد پيدا كردن بهترين روش لاغري هستند. در ادامه با انواع روش هاي لاغري آشنا مي شويد.

علائم ابتلا به پرخوري عصبي چيست؟
·         تلاش براي پنهان كردن رفتارهاي پرخوري، تنها غذا خوردن

·         فقدان كنترل بر روي خوردن، خوردن تا زمان ناراحتي جسمي و درد

·         خوردن در زمان خواب بقيه و جايگزين كردن خوراكي هايي كه خورده شده است

·         خوردن مقدار زيادي غذا بدون تغيير مشهود در وزن

·         ناپديد شدن غذاها، پنهان كردن جعبه هاي خالي و بسته بندي ها در مكان هاي مختلف

·         نوسان بين پرخوري و روزه داري متناوب؛ وعده هاي غير كامل يا فقدان غذا خوردن

روش هاي درمان پرخوري عصبي
پرخوري عصبي در اغلب موارد ريشه روحي و روانشناختي دارد؛ از اين رو براي درمان اين اختلال در ابتدا بايد نوع پرخوري عصبي و علت به وجود آمدن آن در فرد را بررسي كرد. با توجه به نوع پرخوري عصبي، از روش‌هاي درماني متفاوتي براي درمان پرخوري عصبي مي‌توان استفاده كرد.

روش هاي لاغري
براي درمان چاقي و كاهش اضافه وزن مي تواند از انواع روش هاي لاغري استفاده كنيد. يكي از انواع روش هاي لاغري استفاده از رژيم هاي لاغري است. انواع رژيم هاي لاغري وجود دارند كه برخي از آنها را معرفي مي كنيم:

رژيم كتوژنيك
رژيم كتوژنيك يا كتو يك برنامه غذايي محبوب و شناخته شده براي سريع لاغر شدن است و افراد مشهور زيادي براي كاهش وزن از اين رژيم لاغري استفاده كردند. رژيم كتوژنيك شايد در نگاه اول يك رژيم لاغري به نظر نرسد، چون يك رژيم كاهش وزن با كربوهيدرات كم و چربي بالا است!

رژيم مديترانه اي
رژيم مديترانه اي در واقع عادت‌ها و رژيم غذايي افرادي است كه در اطراف درياي مديترانه زندگي مي‌كنند. به همين دليل است كه در اين رژيم غذايي محدوديت‌هاي عجيب و غريب رژيم‌هاي لاغري ديگر ديده نمي‌شود. اين نوع رژيم غذايي شامل ميوه، سبزيجات، غلات، غذاهاي دريايي، آجيل، حبوبات و روغن زيتون است. در رژيم مديترانه اي جايي براي گوشت قرمز و غذاهاي شيرين وجود ندارد و همچنين لبنيات به مقدار كمي در اين نوع رژيم غذايي يافت مي‌شود. رژيم مديترانه اي، يك نوع رژيم غذايي معتبر، شناخته شده و مورد تأييد در سراسر دنياست. از اين نوع رژيم غذايي براي كاهش وزن، سلامت قلب و درمان بيماري‌ها نيز استفاده مي‌شود.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم هاي زيادي وجود دارند كه شما را به وزن دلخواهتان مي رسيانند البته در يك زمان كم! اما بايد بگوييم كه توسط هيچ يك از متخصصان تغذيه توصيه نمي شود. اين رژيم لاغري انواع مختلفي دارند كه در ادامه با برخي از آن ها از جمله رژيم شوك

آَشنا خواهيد شد.

موارد كاربرد رژيم هاي لاغري سريع
برخي از افراد وجود دارند كه پس از يك مدت زمان طولاني پيروي از ورزش براي لاغري و انواع رژيم هاي لاغري دچار استپ وزن شده اند. شما با دنبال كردن دلايل استپ وزني مي توانيد اين روند را متوقف كنيد و يا با استفاده از يك رژيم لاغري سريع از اين وضعيت خارج شويد.

رژيم شوك
در واقع هدف اصلي اين رژيم لاغري، بالا بردن سوخت و ساز بدن و در نتيجه افزايش چربي سوزي و لاغري است. در طول اين رژيم دچار لاغري شكم و پهلو مي شويد و از تجمع چربي در بدن جلوگيري مي كند. بهترين روش لاغري را از بين رژيم هاي لاغري سريع پيدا نكنيد.

رژيم سه روزه امريكايي
بر اساس وب سايت اصلي رژيم سه روزه امريكايي اين رژيم لاغري نيز مانند ساير رژيم هاي لاغري است با اين تفاوت كه شما بدون نياز به فعاليت هاي سنگين روزانه موفق به كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي خواهيد شد. همچنين اين رژيم لاغري سريع كاملا رايگان آموزش داده مي شود و نيازي به مواد غذايي گران قيمت ندارد.

رژيم ارتشي بايد طي 3 روز در هفته انجام شود و 4 روز ديگر هفته به عنوان زمان سوزاندن كالري در نظر گرفته مي شود.

هرم غذايي كتوژنيك
رژيم كتوژنيك جزو محبوب ترين رژيم لاغري هاي شناخته شده در سراسر جهان است كه بسياري از افراد براي سريع تر لاغر شدن از آن استفاده مي كنند. البته اين رژيم غذايي لاغري مخالفين خاص خود را نيز دارد.

شما براي مواد غذايي مصرفي خود مي توانيد از هرم كتوژنيك استفاده كنيد. البته بايد توجه داشته باشيد كه براي اندازه گيري ميزان اضافه وزن خود مي توانيد از فرمول شاخص توده بدني نيز استفاده كنيد.

رژيم لاغري يك ماهه
يكي ديگر از رژيم هاي لاغري سريع رژيم لاغري يك ماهه نام دارد كه شما با استفاده از يك برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان مي توانيد در اين روند پيش روي كنيد.

علاوه بر اين كه رژيم لاغري يك ماهه بايد اصولي بوده و مواد غذايي سالمي كه عنوان كرديم را در بربگيرد، براي كاهش وزن سالم رعايت موارد زير هم ضروري مي باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم شوك قوانين و اصول خاص خود را دارد كه مي بايست مو به مو رعايت شود. از جمله قوانين رژيم شوك عبارتند از:

نوشيدن مشروبات الكلي ممنوع

نوشيدن آب به ميزان كافي به شدت توصيه مي شود.

تركيب وعده هاي غذايي با يكديگر ممنوع!

وعده هاي غذايي را در زمان معيني ميل كنيد.

پرهيز از پرخوري در دو روز آخر هفته

كدام رژيم هاي لاغري  مناسب هستند؟
رژيم هاي لاغري در كل به دو دسته تقسيم مي شوند. كه اين دو دسته عبارتند از:

·         رژيم لاغري اصولي

·         رژيم لاغري سريع

بسياري از پزشكان رژيم لاغري اصولي را به عنوان بهترين روش لاغري توصيه مي كنند. زيرا در اين دسته از رژيم هاي لاغري كاهش وزن و لاغري به همراه انواع غذاهاي سيركننده اتفاق مي افتد. همچنين ليست غذاهاي كم كالري نيز كمك شاياني در روند كاهش وزن مي كند. بنابر اين رژيم هاي لاغري اصولي توسط بسياري از پزشكان توصيه مي شود. انواع رژيم هاي لاغري اصولي عبارتند از:

1.      رژيم مديترانه اي

2.      رژيم كانادايي

3.      رژيم جنرال موتورز

دسته ديگري از رژيم هاي لاغري، رژيم لاغري سريع نام دارند كه توسط پزشكان توصيه نمي شود. اين رژيم هاي لاغري باعث كاهش وزن در يك مدت زمان كوتاه مي شوند كه به سرعت نيز وزن كم شده، برمي گردد. انواع رژيم هاي لاغري سريع عبارتند از:

1.      رژيم 3 روزه

2.      رژيم لاغري يك ماهه

3.      رژيم شوك

4.      رژيم فستينگ

چرا پزشكان رژيم شوك را توصيه نمي كنند؟
متخصصين تغذيه رژيم شوك را به عنوان يك رژيم لاغري اصولي و مناسب قبول ندارند كه دلايل مورد قبول نبودن اين رژيم عبارتند از:

اين رژيم لاغري بسياري از مواد مغذي سالم و حياتي بدن را شامل نمي شود. زماني كه بدن از مصرف بسياري از مواد مغذي محروم شود، بدون شك دچار مشكلاتي اعم از ريزش مو، يبوست، كمبود مواد مغذي، كمبود ويتامين ها و مشكلات گوارشي مي شود.

ممكن است در ابتدا كاهش وزن را تجربه كنيد اما به دليل اينكه ادامه دادن و تعهد به رژيم شوك بسيار دشوار است ثبات وزني نخواهيد داشت و وزنتان در مدت زمان كوتاهي به حالت اوليه بازميگردد.

منبع: https://www.dritm.ir/

استفاده و مصرف انواع غذاي كم كالري براي لاغري به افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند بسيار كمك مي كند و همچنين باعث افزايش سرعت در كاهش وزن شما مي شود. اكثر مواد غذايي كه در دسته سبزيجات و ميوه ها قرار دارند جزو غذاهاي كم كالري محسوب مي شوند.

البته بايد توجه داشته باشيد كه اگر مجموع مواد غذايي كه در طول روز مصرف مي­‌كنيد كم تر از نياز بدن نباشد، شاهد كاهش وزن نخواهيد بود. بنابراين صرف كم كالري بودن مواد غذايي مجوزي براي مصرف بي قاعده اين خوراكي ها نيست. براي مثال رژيم لاغري يك ماهه رايگان به شما در اين روند كمك زيادي خواهد كرد.

احساس سيري براي كاهش وزن و حفظ وزن مهم است، زيرا بر روي اين كه چقدر بعد از يك وعده غذايي يا ميان وعده غذا بخوريم و چقدر در وعده غذايي بعدي خواهيم خورد، تاثير مي‌گذارد. به همين دليل شما بايد از غذاهاي سير كننده استفاده كنيد.

زمان خوردن غذاي كم كالري
كساني كه به دنبال سبك زندگي سالم هستند معمولا ترجيح مي دهند وعده غذايي شام كم كالري و سبك باشد. اگر ميخواهيد كاهش وزن داشته باشيد ضمن اين كه شامتان بايد كم كالري باشد ، زمان صرف شام را هم بايد به قبل از ساعت 10 شب منتقل كنيد تا منجر به تجمع چربي در بدنتان نشود و فاصله مناسب تا زمان خوابيدن براي هضم غذا داشته باشيد.

بيشتر بخوانيد: آيا استفاده از رژيم چاقي براي افزايش وزن خوب است؟

غذاهاي كم كالري معروف
1.      سيب
اين ميوه پر از فيبر در رتبه بالايي در شاخص سيري غذاهاي رايج قرار مي‌گيرد و در رتبه پايين تر از پرتقال قرار مي‌گيرد. اين ميوه داراي فيبر و آب بسياري است و به عنوان يك ميان وعده عالي مي‌توان از آن استفاده كرد.

2.      بروكلي
اين سبزي سرشار از فيبر و كم كالري است و با داشتن ويتامين‌هاي A ، C، E، K، آهن، كلسيم، پتاسيم، منيزيم و سلنيوم به عنوان يك غذاي فوق العاده براي مبارزه با سرطان در نظر گرفته مي‌شود.

3.      خيار، كرفس و هويج
اين سبزيجات پر از آب و فيبر را مي‌توان به صورت خام يا با كمي هوموس مصرف كرد. به علاوه، ويتامين‌هاي A‌، C، Kو پتاسيم دريافت خواهيد كرد.

خيار بيش‌تر از آب تشكيل شده است به همين دليل در نصف فنجان يا 52 گرم از آن فقط هشت كالري انرژي موجود است.

نتيجه

افرادي كه به كمك رژيم هاي لاغري اصولي و انواع غذاهاي كم كالري و سير كننده به نتيجه دلخواه نميرسند به دنيال انواع عمل هاي لاغري مي روند كه معروف ترين و پرطرفدارترين آنها عمل اسليو معده است. البته قبل از عمل بايد عوارض عمل اسليو معده را در نظر بگيريد.

منبع: https://www.dritm.ir/

چاقي شكم و پهلو و آب كردن چربي هاي شكم و پهلو يكي از مشكلاتي است كه بيشتر افراد جامعه با آن درگير هستند، شكم و پهلو هميشه اولين نقاطي از بدن هستند كه چربي ها در آنجا جمع مي شوند و آخرين جايي از بدن هستند كه لاغري مي شوند. افرادي كه قصد دارند خود را لاغري كنند، مي توانند با خواندن اين مقاله سريع ترين راه لاغري شكم و پهلو را پيدا كنند و با انجام آن به راحتي وزن خود را كاهش دهند.

عوارض چاقي در شكم و پهلو
تناسب اندام زماني اتقاق مي افتد كه چربي ها به طور هماهنگ در تمام بدن پخش شوند و در يك نقطه متمركز نشوند. در اين ميان در بسياري از افراد بيشتر اين چربي ها در ناحيه شكم و پهلو ها تجمع مي يابند.

بيشتر اندام هاي بدن و سيستم گوارشي در ناحيه شكم قرار دارند. زماني كه چربي در اطراف سيستم گوارشي و اندام هاي داخلي تجمع بايد باعث اختلال در عملكرد طبيعي آن ها مي‌شود. سلامت سيستم گوارش مانند معده، روده و كبد تحت تاثير چربي هاي شكمي قرار مي‌گيرد.

بنابراين براي جلوگيري از به خطر افتادن اندام هاي داخلي بدن بايد چربي هاي اين ناحيه را با انواع راه هاي لاغري شكم و پهلو از بين برد.

بيشتر بدانيد: هزينه عمل اسليو معده چقدر است؟

سريع ترين راه هاي لاغري شكم و پهلو
براي يافتن سريع ترين راه لاغري شكم و پهلو بايد همه راه هاي لاغري را بررسي كرد و در بين آن بهترين روش را انتخاب كرد.

بيشتر بخوانيد: با ورزش بعد از عمل لاغري بيشتر آشنا شويد.

انجام ورزش لاغري شكم و پهلو
براي لاغري مي توان در كنار يك برنامه غذايي مناسب از ورزش هاي هوازي و مقاومتي استفاده كرد تا به راحتي چربي هاي شكم و پهلو آب شوند.

ورزش هاي هوازي باعث چربي سوزي مي شوند، اگر اين ورزش ها را با ورزش هاي مقاومتي به صورت تركيبي انجام شوند، مي تواند سريع ترين راه لاغري شكم و پهلو باشد و نتيجه بهتري دارد.

 ورزش هاي هوازي شامل پياده روي، دوچرخه سواري، دويدن، شنا كردن، طناب زدن، كوهنوردي … هستند. وزنه و دمبل زدن، شنا سوئدي، بارفيكس، اسكات با وزن بدن، درازنشست، پلانك از جمله ورزش هاي مقاومتي هستند.

منبع: https://www.dr-abdo.ir/

امروزه روش هاي زيادي براي لاغري و حذف چربي هاي شكم و پهلو و ساير نقاط وجود دارند، يكي از اين روش ها پيكر تراشي است. معمولا اين روش براي افرادي كه با كمك ورزش و رژيم لاغري نتوانستند چاقي خود را درمان كنند، گزينه مناسبي است.

پيكرتراشي چيست؟
يك روش زيبايي براي حذف و از بين بردن چربي هاي موضعي بدن است، اين تكنيك با كمك روش هاي مختلفي براي رسيدن به تناسب اندام ايده آل انجام مي شود. با انجام اين روش مي‌توان نقاط مختلفي از بدن را كه دچار چاقي شدند را بدون آسيب زدن به بافت ها، عروق و اعصاب بدن به ظاهري زيبا و لاغر رساند.

پيكر تراشي چگونه انجام مي شود؟
معمولا اين روش هم با جراحي و اعمال بيهوشي و هم بدون جراحي انجام مي شود. اگر اين روش با جراحي انجام شود، معمولا دوره بهبودي آن طولاني است، به همين دليل بيشتر افراد ترجيح مي دهند از تكنيك هاي غير جراحي از بين بردن چربي ها استفاده كنند و به تناسب اندام مورد نظرشان برسند.

بيشتر بدانيد: با انواع راه هاي چاق شدن آشنا شويد.

پيكر تراشي با روش جراحي
جراحي پلاستيك شكم، ليفت سينه، ايمپلنت سينه، مموپلاستي، جراحي ران و جراحي بازو جزء روش هاي جراحي هستند.

پيكر تراشي بدون جراحي
در اين روش از تكنيك هاي خاصي براي از بين بردن چربي هاي اضافي استفاده مي شود و نيازي به جراحي نيست. از جمله روش هاي غير جراحي براي پيكر تراشي: ليپوماتيك، ليپوست، ليپوساكشن، ليپوليزر، ابدومينوپلاستي، بادي جت، كرايوليپوليز، اولترازد هستند.

بيشتر بدانيد: لاغري با اسليو معده

ليپوساكشن يا چربي كشي براي لاغري و تناسب اندام
پيكر تراشي با ليپوساكشن با ايجاد يك برش كوچك و وارد كردن لوله كوچك به نام كانولي انجام مي شود. چربي هاي اضافي در نواحي مختلف از طريق كانولي و با حالت مكش خارج مي شوند.

در اين روش چربي‌ها توسط حرارت سوازنده مي شوند و نمي توان براي فرم دهي از آن ها استفاده كرد. دوره نقاهت اين روش طولاني تر از ليپوست و ليپوماتيك است، تورم و كبودي بعد از ليپوساكشن همراه با درد است.

شكم، پاها، پشت، سينه، صورت و گردن از جمله نواحي هستند كه با اين روش مي توان چربي هاي اضافي آن ها را حذف كرد.

منبع: https://www.jarahilaqari.ir/